Se ti sta succedendo questo, non limitarti ad accettarlo. Ecco alcune strategie comprovate per riconquistare il sonno:

Soluzioni immediate (al risveglio)
Non guardare l'orologio: controllare l'ora non fa che aumentare l'ansia.

La regola dei 15 minuti: se non ti addormenti dopo 15-20 minuti, alzati dal letto. Vai in un'altra stanza e fai qualcosa di rilassante in penombra (ad esempio, leggi un libro, ascolta musica soft). Torna a letto solo quando ti senti assonnato. Questo impedisce al cervello di associare il letto alla frustrazione.

Soluzioni a lungo termine (prevenzione)
Stabilisci una routine di "rilassamento": 60 minuti prima di andare a letto, spegni gli schermi. Prova la meditazione, uno stretching leggero o un bagno caldo.

Ottimizza il tuo ambiente:

Mantienilo fresco e buio: una temperatura ambiente leggermente fresca è l'ideale per dormire.

Blocca il rumore: usa tappi per le orecchie o una macchina per il rumore bianco.

Gestire lo stress in modo proattivo:

Durante il giorno praticate esercizi di consapevolezza o di respirazione profonda.

Prima di andare a letto, tieni un "diario delle preoccupazioni" per buttare i tuoi pensieri su carta.

Sii intelligente con cibo e bevande:

Evitare la caffeina dopo le 14:00

Concludere i pasti abbondanti almeno 3 ore prima di andare a dormire.

Sebbene l'alcol possa farti addormentare più velocemente, disturba gravemente il sonno nelle ore notturne.

🚨 Quando consultare un medico

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