Frullato proteico verde tropicale

 Descrizione:

Un frullato rinfrescante ed energizzante ricco di frutta tropicale, verdure a foglia verde e proteine ​​per iniziare la giornata con la giusta carica o ricaricarsi dopo l'allenamento. Questo frullato offre un sapore cremoso e dolce con un pizzico di agrumi, bilanciato dalla freschezza degli spinaci e dalla cremosità della banana e del latte di cocco. Ottimo per colazione, come spuntino di metà giornata o come bevanda di recupero dopo la palestra.

 Ingredienti per il frullato proteico verde tropicale:

 Istruzioni:

1. Aggiungere prima i liquidi : versare il latte di cocco nel frullatore.

2. Aggiungere frutta e verdura : aggiungere ananas, mango, banana e spinaci.

3. Aggiungere proteine ​​e ingredienti extra : aggiungere le proteine ​​in polvere, i semi di chia (se utilizzati) e il succo di lime.

4. Completare con ghiaccio : per un frullato fresco e ghiacciato.

5. Frullato : frullare ad alta velocità per 60-90 secondi fino a ottenere un composto liscio e cremoso.

6. Assaggia e regola : aggiungi più lime per un sapore più aspro, latte di cocco per una consistenza cremosa o un tocco di miele o sciroppo d'acero se lo desideri più dolce.

7. Servire : versare in un bicchiere o in uno shaker e gustare subito!

 Porzioni:

• Per 2 porzioni medie (circa 350 g ciascuna)

• Oppure 1 porzione grande (~24 oz)

 Informazioni nutrizionali (per porzione - media)

I valori esatti variano a seconda della marca di proteine ​​in polvere e del latte utilizzati.

 Vantaggi:

•  Ricco di proteine : favorisce il recupero muscolare e la sazietà.

•  Ricco di vitamine , in particolare vitamina C e vitamina A provenienti da frutta tropicale e spinaci.

•  Supporto digestivo : l'ananas e i semi di chia favoriscono la digestione.

•  Energia – Gli zuccheri naturali della frutta forniscono carburante rapido.

•  Ricco di antiossidanti : combatte l'infiammazione e lo stress ossidativo.

•  Idratante : il latte di cocco e la frutta contengono elettroliti naturali.

 Suggerimenti e note:

• Per evitare il ghiaccio e ottenere un composto più denso, usate frutta congelata .

• Trasformalo in una ciotola di frullato , riducendo il liquido e guarnendo con granola, scaglie di cocco o frutta a fette.

• Sostituisci le verdure : il cavolo riccio o la bietola possono sostituire gli spinaci, ma il sapore potrebbe leggermente alterarsi.

• Alternative alle proteine ​​in polvere : è possibile utilizzare anche yogurt greco o tofu setoso.

• Rendila vegana : usa proteine ​​vegetali e latte vegetale.

Domande e risposte:

D: Posso prepararlo in anticipo?
R: Sì, ma è meglio se consumato fresco. Se lo conservi, mettilo in frigorifero fino a 24 ore in un contenitore ermetico e agitalo prima di berlo.

D: Posso usare l'acqua al posto del latte di cocco?
R: Sì, anche se sarà meno cremoso. Per un risultato più ricco, puoi aggiungere un cucchiaio di burro di noci.

D: Fa bene alla perdita di peso?
R: Sì, è saziante, povero di grassi nocivi e ricco di nutrienti: ottimo come sostituto del pasto o come spuntino sano.

D: I bambini possono bere questo frullato?
R: Assolutamente sì! È naturalmente dolce e ricco di vitamine. Usate una proteina dal sapore delicato o evitatelo per i più piccoli.

D: Posso usare un gusto proteico diverso?
R: La vaniglia è la scelta migliore, ma anche le proteine ​​non aromatizzate o al cocco sono valide. Il cioccolato non è consigliato per questo profilo aromatico.