Questi due ingredienti sono tutto ciò di cui hai bisogno per preparare dei biscotti leggeri, naturalmente dolci e ricchi di fibre. La banana matura offre un dolce sapore naturale e fornisce anche potassio e vitamine, mentre l’avena contribuisce con le sue fibre solubili, che aiutano a mantenere il senso di sazietà più a lungo e a mantenere stabile la glicemia.
Come preparare i biscotti sazianti
La preparazione dei biscotti sazianti è incredibilmente semplice e veloce. Ecco i passaggi:
1. Preparare gli ingredienti
Sbuccia le banane e schiacciale bene con una forchetta fino a ottenere una purea liscia. Puoi anche utilizzare un frullatore se preferisci una consistenza più omogenea.
2. Mescolare gli ingredienti
Aggiungi i fiocchi di avena alla purea di banana e mescola bene, fino a ottenere un impasto compatto. Incorpora i due cucchiai di cacao in polvere (setaccialo per evitare grumi) e mescola il tutto. Se lo desideri, puoi aggiungere un pizzico di cannella o estratto di vaniglia per un tocco di sapore in più, ma questi ingredienti sono facoltativi.
3. Formare i biscotti
Con le mani o con l’aiuto di un cucchiaio, prendi piccole porzioni di impasto e forma delle palline. Disponile su una teglia rivestita con carta da forno e schiacciale leggermente per ottenere la forma dei biscotti.
4. Cuocere
Preriscalda il forno a 180°C e cuoci i biscotti per circa 15-20 minuti, o fino a quando non saranno dorati e croccanti sui bordi.
5. Raffreddare e servire
Lascia raffreddare i biscotti su una griglia prima di servirli. Saranno perfetti per una merenda sana e leggera.
Benefici dei biscotti sazianti
Questi biscotti senza farina, burro, uova e zucchero offrono numerosi benefici, tra cui:
- Sazietà prolungata: grazie ai fiocchi di avena ricchi di fibre solubili, questi biscotti aiutano a controllare l'appetito e a mantenere una sensazione di pienezza per ore.
- Controllo della glicemia: l’assenza di zuccheri raffinati e l’utilizzo della banana come dolcificante naturale aiutano a evitare i picchi glicemici, mantenendo la glicemia stabile.
- Ricchi di nutrienti: la banana fornisce vitamine e minerali essenziali, come il potassio, che è utile per il benessere del cuore, mentre l’avena è un’ottima fonte di fibra e proteine vegetali.
- Semplicità e velocità: la ricetta è facile da preparare, richiede solo 2 ingredienti e può essere pronta in meno di 30 minuti.
Quando mangiarli e varianti
- I biscotti sazianti sono perfetti per ogni momento della giornata:
- Colazione: accompagnati da un tè verde o uno yogurt naturale, sono un ottimo inizio di giornata.
- Merenda: uno snack sano e leggero per mantenere alta l’energia senza caricare la glicemia.
- Post allenamento: un'ottima opzione per un recupero nutriente dopo l'attività fisica.
Puoi anche personalizzare la ricetta aggiungendo frutta secca, semi o cioccolato fondente tritato, per variare i gusti senza compromettere la salute.
