Il kiwi è ricco di vitamina C, antiossidanti e serotonina naturale, tutti elementi che favoriscono un sonno profondo e confortevole. Contiene anche potassio e magnesio, che aiutano a ridurre crampi muscolari e tensione notturna.

Come includerlo:

Consumate uno o due kiwi come dessert dopo cena o come spuntino leggero la sera. Miglioreranno la qualità del sonno e prepareranno il vostro corpo a rigenerarsi durante il riposo.

3. Il latte vegetale alla curcuma è un antinfiammatorio naturale.

La curcuma è una spezia dal forte effetto antinfiammatorio, che la rende perfetta per trattare l'atrofia muscolare. Abbinata a una bevanda vegetale calda (come il latte di mandorle o d'avena), crea un preparato lenitivo che favorisce una migliore circolazione e la riparazione cellulare durante la notte.

Come includerlo:

Mescola mezzo cucchiaino di curcuma con una tazza di latte vegetale caldo. Se lo desideri, puoi dolcificarlo con un po' di miele. Bevi questo liquido 30-60 minuti prima di coricarti.

4. Collagene idrolizzato con vitamina C per una rigenerazione profonda.
Fonti di vitamina C diverse dalle arance

Il collagene idrolizzato è un importante integratore per preservare muscoli, tendini, ossa e articolazioni. Combinato con la vitamina C (presente in frutta come kiwi, arance e fragole), il suo assorbimento ne aumenta notevolmente l'efficacia. Questa miscela migliora la struttura muscolare e favorisce una più rapida rigenerazione durante il sonno.

Come includerlo:

Sciogli un po' di collagene idrolizzato in acqua o in una bevanda ricca di vitamina C. Assumilo mezz'ora prima di coricarti.

5. Trasforma la tua routine della buonanotte in un rituale di longevità.
La migliore routine serale per una buona notte di sonno • Farmacia e farmacista specializzato in alimenti salutari Nourish

Questi pasti non sono cure miracolose, ma integrandoli prima di andare a dormire fornisci al tuo corpo le risorse di cui ha bisogno per combattere la sarcopenia, migliorare la qualità del sonno, ridurre l'infiammazione e svegliarti sentendoti più forte e più indipendente.

Sono economici, semplici da preparare e non richiedono modifiche significative alla tua routine quotidiana. L'idea è di essere costanti e di rispondere alle esigenze del tuo corpo.

Dormire bene e mangiare in modo intelligente sono una combinazione semplice ma efficace per invecchiare in salute, dignità e vigore!